Entrainement pour Spartan Race ou OCR

Vous souhaitez une alternative pour casser vos rythmes de courses et donc être moins asphyxié lors de vos passages d’obstacles, ou pouvoir repartir plus vite après votre obstacle.

Voici une séance qui pourrais vous plaire :

  • 30 ‘ d’échauffement sur l’appareil de votre choix 2 tours de 18’
  • 4’ de récup entre les 2 tours. 
  • 30s. À 100% de votre Pma au rameur
  • 30s. De récup passive 
  • 30s. D’un exercice 
  • 30s. De récup passive 
  • 30s. À 100% de pma rameur 
  • ….. 

Ainsi de suite pendant 18’ = 9 exercices différents et 9 répétitions de 30“ à 100% de vos capacités. Vous pouvez remplacer le rameur par du vélo oui de la course à pied. 

Gardez une intensité entre 90% et 100% de vos capacités.

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+ 69 = 73