1RM
calcule 1RM
calcule ton max
Calculez votre poids max pour une répétition (1RM) pour vos séances de musculation suite aux tests expliquez ci-dessous.
Effectuer le test suivant afin de définir votre max 1RM sur l’exercice de votre choix.
Ne faites pas les tests pour plus de 2/3 exercices par jour pour éviter de fausser les résultats.
Commencez par vous échauffer pendant 5’ à 10′. Puis effectuer la procédure suivante exercice par exercice (faites tout le protocole en squat, puis en traction par exemple) :
10 répétitions entre 30 et 50%
Effectuez 2 séries et prenez une récupération de 1′.
4 à 6 répétitions entre 60 et 80%
Prenez une récupération de 3′.
Max répétitions entre 80 et 100%
Trouvez votre max 1RM grâce au tableau ci-dessous :
